wyciskanie sztangielek barki

Cwicze z przerwami niecale 2 lata chociaz 1 rok to bylo na maxa amatorsko. Przez ostatnie miesiace robilem taki plan poniedziałek klatka +triceps wtorek wolne środa plecy +biceps czwartek barki + nogi wtedy barki beda miały wiecej odpoczynku po klacie Klata: 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 8 2 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

/SFD/Images/2015/12/31/03f30ec5a28541d38e432f423bcb2790.png Na poczatku wszystkiego najlepszego z okazji dnia kobiet (o ile wogole zagladaja jakies kobiety tutaj %-)) Przyszlo bialko z discounta. 5dniowy poslizg. Co najlepsze 4 dni paczka spedzila na dworze w deszczu... bylem kurierem w pl i jeszcze nigdy nie zdarzylo mi sie aby zostawiac komus [...]

/SFD/Images/2015/12/31/2be6aaba0c9c45868d39146bd8f996a9.png /SFD/Images/2015/12/31/44d12146849b46d182223f4bb7cfeb8f.png Wrzucam wypiske z 2 dni, poniewaz nie mam zbytnio weny dzisiaj %-) oczywiscie oba dni treningowe. W treningach dochodzi aero, w diecie pojawia sie wkoncu cos innego niz frytki %-) W weekend nie poszedlem do pracy (dopiero 2 raz [...]

/SFD/Images/2015/12/31/86343343e1844db48ae4eea4ff8f5e91.png Skonczylem w zasadzie juz masowanie, wczoraj zrobilem ostatni trening GVT. Odliczam teraz dni do przyjazdu do Polski, gdzie zapewne sie porzadnie zregeneruje ;-) Mozliwe, ze jest to ostatnia moja wypiska treningowa, bede montowal podsumowanie. Ostatnie dni wygladaly tak: sroda nogi + [...]

[...] - 38kg poprzednio 36kg 2a. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 13kg x 10 poprzednio 12x 8 12kg x 9 poprzednio 12 x 8 12kg x 8 poprzednio 12 x 8 2b. Francuskie wyciskanie hantelka siedząc 26kg x 10 26kg x 10 26kg x 10 poprzednio 22kg x 10 3a. Maszyna (modlitewnik) 2s x 15p 3b. Prostowanie ramion na maszynie 2s x 15p +34minuty aero [...]

Poniedziałek 20.06 (siódmy dzień treningowy na cyklu) Witam. W weekend starałem się porządnie odpocząć. Po raz pierwszy od startu cyklu zjechałem do domu na 3 dni. Wagi nie zabierałem ze sobą i nie mogłem dokładnie obliczać wagi posiłków, czasem korzystałem z wagi u dziewczyny. Zjadłem u niej smaczne posiłki, które nie zaburzyły mojej diety [...]

[...] powtórzeń), allachy 5 serii do upadku ok.20-25 powtórzeń Wywal poziomą. Daj skos sztangą jako pierwszy albo pompki na poręczach 4-5 serii albo rampe po 8 powtorzeń. Drugie wyciskanie sztangielkami, obojętne czy skos czy pozioma, 4 serie po 10 powtórzeń Trzecia może być brama, rozpiętki czy ta maszyna, obojętne 3-4 serie po 12-15 powtórzeń. Bez [...]

[...] w oparciu o kolano 3x 12<10<8 plecy 10x10-wiosłowanie (Stawiam teraz na grubość niż szerokość) barki unoszenie sztangielek bokiem w góre 12<10<8 żołnierskie wyciskanie sztangi 3 fazowe 3*5 unoszenie sztangielek bokiem w góre leżąc na ławeczce 30 stopniowej triceps francuskie leżąc 3x10 francuskie jednorącz 2x 10 prostowanie [...]

[...] unoszenie tułowia z opadu 3x 15+ obciążenie 10x10-wiosłowanie (Stawiam teraz na grubość niż szerokość) barki unoszenie sztangielek bokiem w góre 12<10<8 żołnierskie wyciskanie sztangi 3 fazowe 3*5 unoszenie sztangielek bokiem w góre leżąc na ławeczce 30 stopniowej 12<10<8 podrzut sztangi na klatke 3x 10 triceps francuskie leżąc [...]

[...] 8kg) 10p=12kg (ost 10kg) 8p=14kg (ost 12kg) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s 12p=7kg (ost 5kg) 12p=7kg (ost 5kg) 12p=7kg (ost 5kg) Tric 1. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła leżąc 4s 12p=25kg 10p=29kg 10p=29kg 10p=29kg Brzuch 1. Unoszenie nóg w leżeniu ( scyzoryki) 3s 15p 15p 15p 2. Spięcia tułowia 3s 15p 15p 15p Łydki [...]

[...] Barki 1. Arnoldki sztangielkami w siadzie 3s 12p=10kg 10p=12kg 8p=14kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s 12p=8kg 12p=8kg 12p=8kg Tric 1. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła leżąc 4s 12p=27kg 10p=32kg 10p=32kg 10p=32kg Brzuch 1. Unoszenie nóg w leżeniu ( scyzoryki) 3s 20p 20p 20p 2. Spięcia tułowia 3s 20p 20p 20p [...]

[...] górnym-3superserie,50-75kg.,15-11powt. ..Młotki sztangielkami-3superserie,22,5-32,5kg(jedna)x2,15-8powt. Rozgrzewka -stały rytułał-wszelkie unoszenia na barki sztangielek,rotatory,krazenia ramion,wyciskanie sztagi wąsko 50kg./25powt.unoszenie sztangielek 12,5kg.,/25powt. Trening SUPER,mega pompa no i ludzie zauważają ze człowiek rośnie :) .

[...] o kolano( stały ciężar) 10-10-10 Przydalby sie jakis mlotek.Uginanie z prostym-zostaw-dalej dalbym mlotki siedzac-na koniec niech bedize modlitewnik TRIC: - francuskie wyciskanie na ławce głową w dół 12-10-10-8 (progresja) tutaj mam opuszczać sztangę do czoła czy aż za głowę?) - wyciąg na linkach 10-10-8-8 stały ciężar - pompki na poręczach [...]

Dziś: ..................................................................... TRENING: tydzień 4, dzień 4, Rozgrzewka: - WIOŚLARZ 5min, - rozciąganie całego ciała; 1. Wyciskanie stojąc 5x 6-8 (2min): - serie rozgrzewkowe: 9x 15kg / 7x 17.5kg + pompki m. 7/6, - serie właściwe: 9x 20kg / 8x 22.5kg / 7x 25kg / 5x 27.5kg / 2x 30kg 2. pullups clusters [...]

[...] 3sx6 30 kg x 10 (rozgrzewka) , 35 kg x 6, 37,5 kg x 6 , 40 kg x 5 30 kg x 6 , 35 kg x 6, 40 kg x 6 30 kg x 8 , 35 kg x 8 , 40 kg x 5 25 kg x 8, 30 kg x 8, 32,5 kg x 8 3. wyciskanie sztangi skos 3sx6 25 kg x 6, , 27,5 kg x 6 ,27,5 kg x 6 (nie miałam asekuracji, i bałam się dać 30 kg) 25 kg x g, 27,5 kg x 6 , 30 kg x 6 skos: 25 kg x 6 , 25 kg x [...]

[...] 3s Przedramie - Uginanie podchwytem 3s Czwartek Plecy - martwy ciąg 4s - wiosłowanie 4s - przyciąganie liny na wyciągu dolnym 4s Barki (tylni akton) - unoszenie sztangielek w opadzie 3s Triceps - wyciskanie francuskie sztangą 3s - wyciskanie francuskie sztangielkami 3s - wyciąg dolny wyciskanie nachwytem 3s Sobota Brzuch - Brzuszki 4s Pozdro :)

[...] sztanga trzymana na barkach 3s 4s prostowanie nog w siadzie 3s 2.klatka Wyciskanie sztangi na lawce płasko 3s Wyciskanie hantli na lawce skosnej 3s 3.barki- przod i bok wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s out wyciskanie sztangi zza glowy 2s 3s Wrzuc jeszcze unoszenie bokiem. 2s 4.biceps Uginanie ramion ze sztangą 2 serie Uginanie ramion z [...]

[...] - 3 serie (8-10) 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy - 3 serie (8-10) 3. Modlitewnik - 3 serie (10-12) 4. Pompki - 3 serie (8-10) 5. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 3 serie (8-10) 6. Podciąganie sztangielek z ziemi siedząc - 3 serie (8-10) 7. Uginanie nadgarstków podchwytem - 4 serie (15-18) 8. Uginanie [...]

a tu drugi plan ktory bedzie lepszy? (tym planem cwiczylem przez ostatnie dwa miesiace i byl bardzo dobry) Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie [...]

Poniedziałek (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej &#8211; 15/12/12/10 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) &#8211; 15/12/12/10 3. Rozpiętki na ławce poziomej &#8211; 15/12/12/10 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem &#8211; 12/12/10 2. Wyciskanie w dół na wyciągu [...]